Guiden till att bo en hälsosam livsstil

Vad innebär det att leva en hälsosam livsstil? Det är ett sätt att leva som gör att du kan njuta av fler aspekter av ditt liv på ett mer meningsfullt sätt. Det handlar inte bara om att försöka undvika en sjukdom efter varandra, eller försöker bara inte känns så illa som du normalt gör. Det handlar om att känna och vara väl fysiskt, psykiskt och socialt. Det handlar om att göra specifika val som ger dig möjlighet att känna dig på topp så länge du kan. Leva en hälsosam livsstil handlar om att säga ja till livet.

Tre grundläggande sätt att leva hälsosamt

Vill du ha en kropp som kan stödja dig väl i din ålder? Vill du ha mental klarhet, relationer kvalitet, goda arbetsvillkor interna funktioner, eller ens en övergripande känsla av välbefinnande? Tja, lever en hälsosam livsstil är vad som kan få dig dit, eller åtminstone förbättra din kondition. Det finns tre specifika saker som du bör göra:

1. Motion

Du ska inte bli förvånad över att denna man är med på listan. Det är oundvikligt. Fysisk aktivitet är viktigt att leva hälsosamt. Kroppen var tänkt att flytta, och när det inte gör det, kan det bli olycklig och sjuk. Fysisk aktivitet stimulerar kroppens naturliga underhålls-och reparationskostnader som hålla den igång. Det förbättrar cirkulationen till vårt hjärta och lungor. Det ger oss styrka att avvärja skador, och det ökar rörligheten i våra muskler och leder. Fysisk aktivitet frigör också endorfiner, må bra hormoner som skapar en känsla av allmänt välbefinnande. Fysisk aktivitet är bra för kroppen och sinnet.

Övningarna omfattar raska promenader, cykling, dans, simning, rodd, elliptisk träning och jogging. Yoga, och pilates är också bra motion pass, men de bör utföras i samband med hjärt-typ träning nämnts ovan.

2. Äta hälsosamt

Har du någonsin hört talas om talesättet “du är vad du äter”? eller “skräp in skräp ut”??? Jo, det är sant. Vad du lägger i din kropp direkt påverkar hur du mår fysiskt, ditt humör, din mentala klarhet, era interna arbete, och även din hud. Att äta hälsosamt innebär inte äta billigare mat med lite smak. I själva verket finns det några fantastiska hälsa recept på nätet och i kokböcker som är mycket hälsosam. I grund och botten du vill sikta på en diet som är låg i salt, fett och obearbetade livsmedel och är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och omega-3-fettsyror. Det är också bra att ta en multi-vitamin för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov.

3. Minska stressen

Vi har fått bli av med allt detta stress. Stress händer när ditt liv blir ur balans fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Denna obalans kan orsakas av inre stress som oroande för mycket, miljöbelastning som tryck från arbete, familj eller vänner, eller av stress från att trött eller överarbetad. Att vara stressad har potential att påverka din hälsa i en mängd olika sätt. Du kan bli trött, sjuk, spänd, irriterad, och oförmögen att tänka klart. Om du vill leva en hälsosam livsstil, kommer du behöver för att hantera stressen i ditt liv så att det inte överraska er. Detta innebär att ta hand om dina tankar, känslor, aktiviteter och miljö för att få kroppen i balans igen.

Åtgärdspunkter

Här är några specifika åtgärdspunkter för att leva en hälsosam livsstil:

  • Använd matpyramiden som en guide till hur mycket av vad man äter
  • Ät mindre bearbetade livsmedel
  • Minska ditt sockerintag
  • Grill, koka eller baka livsmedel, snarare än att steka dem
  • Minska mängden kött du äter
  • Ät mycket färska lokalt producerade grönsaker och frukter
  • Undvik att lägga salt till dina måltider efter att de har kokats
  • Reglera dina portionsstorlekar (en portion är ungefär lika stor som din knytnäve)
  • Minska din alkoholkonsumtion
  • Minska konsumtionen av koffein
  • Ät inte mat som har en livstidsgaranti (om vi inte har någon form av katastrof och du har att lagra dem i källaren för just detta fall)
  • Sluta röka
  • Skratta mycket
  • Motion med moderat intensitet, under minst en halv timme tre till fem gånger per vecka.
  • Hitta sätt att eliminera stressen (meditera, motion, guidade bildspråk, musik)
  • Ge till andra med några förbehåll
  • Le åt främlingar
  • Lär dig att säga nej
  • Undvik människor som sätter sin stress på dig
  • Ta kontroll över ditt liv
  • Alltid säga vänligen och tack

Relaterat: